Prendre conscience de soi, exercice sur les sens

L’homme, dit on, est un animal social et notre société tend à le fondre dans le groupe. Il ne sait plus où sont ses limites personnelles, physiques et psychiques tant la notion de groupe est présente, que ce soit au travail ou à la maison.
Prenons 30 minutes pour nous retrouver et redéfinir notre espace intérieur, le différencier du monde extérieur ou simplement étendre notre conscience propre.
Pour se faire, nous allons travailler avec nos cinq sens et prendre conscience de nos facultés sensitives.

Petits conseils pour bien débuter :

  • Portez des vêtements où vous vous sentez à l’aise, si possible en matière naturelle
  • Trouvez dans un endroit calme (en intérieur comme en extérieur) sans bruits parasites
  • Choisissez une posture où vous vous sentez à l’aise (couché ou assis en tailleur)
  • Si vous avez besoin d’une couverture (ou coussin) pour vous allonger (ou vous asseoir), la choisir en matière naturelle et si possible ne l’utilisez qu’à cet effet.
  • Installez vous dans un lieu peu exposé à la lumière.

Dans le vif du sujet :

  • Mettez vous en position
  • Réservez 5 minutes à vous mettre en condition en respirant calmement
  • Fermez les yeux
  • Portez votre attention sur vos yeux fermés
  • Touchez vos paupières avec le bout de vos doigts et sur le pourtour de vos orbites par légères pressions
  • Prenez conscience de la forme de vos yeux en ressentant la pression de vos doigts
  • Faites le lien entre la pression de vos doigts et les changements qu’elle provoque au niveau de votre perception visuelle (ombre…)
  • Laissez venir à vous les images qui vous plaisent: paysages, couleurs, tout ce qui est agréable pour vous visuellement
  • Portez maintenant votre attention sur votre nez
  • Touchez votre nez avec le bout de vos doigts également par légères pressions
  • Prenez conscience de la forme de votre nez
  • Ressentez de l’intérieur cette pression
  • Imaginez les odeurs qui vous sont agréables: fleurs, odeurs corporelles…
  • Passez ensuite à la bouche
  • Toucher l’extérieur de votre bouche avec vos doigts
  • Avec votre langue, sentez l’intérieur de votre bouche: le palais, les gencives…
  • Imaginez les goûts que vous aimez: sucré, salé…
  • Posez vos mains sur vos oreilles, exercez de légères pressions
  • Ressentez les différents sons qui parviennent à vos oreilles selon la pression exercée
  • Touchez vos oreilles et prenez conscience de leur forme
  • Imaginez des sons agréables: chants d’oiseaux…
  • Passez au toucher: touchez de vos mains votre peau, vos vêtements, vos bijoux…
  • Sentez les différences dans les sensations
  • Imaginez sous vos doigts les matières que vous aimez

Petits conseils pour bien terminer :

  • Prenez le temps de reprendre vos esprits
  • Tenez un carnet de bord de vos expériences en y notant vos sensations, vos visions ou autres…
  • Vous pouvez faire cet exercice où bon vous semble, au travail, à la maison, cela vous prendra 30 minutes environ, plus bien sûr si vous le désirez.
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Catégories : Développement personnel, Exercices de développement personnel | Étiquettes : , , | 5 Commentaires

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5 réflexions sur “Prendre conscience de soi, exercice sur les sens

  1. Comme toujours, un exercice utile, et précieux.
    Merci pour la qualité de la présentation et le souci du détail

    Aimé par 1 personne

  2. Merci !
    C’est un exercice que je peux recommander à des débutants. Il est très bien

    Aimé par 1 personne

  3. Très bon exercice !
    Il sera utile !

    Aimé par 1 personne

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